ćwiczenia na barki

W zestawach na górę masz 3 ćwiczenia push i 1 pull. A) wyciskanie sztangi na ławce wiosłowanie sztangielką jednorącz wyciskanie sztangielek stojąc podciąganie nachwytem B) wyciskanie sztangielek na ławce wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangielek stojąc podciąganie podchwytem Jak kiedyś ćwiczyłem sztangami na chacie, to była taka przykładowa [...]

[...] do treningu Trochę mi się pozaokrąglały cyferki :-) Na kolejnym treningu nie dokładam, trzeba odwlec moment dobicia do ściany. Wyciskanie stojąc ciężko. Czuć że poprzednie ćwiczenia sporo energii zabrały i mimo iż barki by chciały, ramiona nie pozwalają na więcej. Film - wyciskanie na ławce w trzech pozycjach w celu zebrania zj**ki za technikę. [...]

[...] Teraz może okazać się, że ciężar dla Ciebie za duży i albo.mimo to pójdziesz do przodu albo staniesz w miejscu. Tu nie ma żartów. Widzisz co się dzieje. Nie wszystkie ćwiczenia zapewne wykonywałeś w 15 powtórzeniach żeby bez pomiarów wiedzieć jaki jest Twój maks. U mnie z tymi arnoldkami spieprzyłem sam, bo przy pomiarze było ok. Po [...]

[...] by Krzych666 - kiedy Twoje ciało woła dość by Gosteczek - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek - metody treningowe by Don garcia - grawitacja a ćwiczenia - ciekawostki treningowe by Krzych666 - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj - czy biceps powinno się łączyć z plecami? By Ziompel - dlaczego warto [...]

[...] zaczęło być coraz ciężej. Unoszenie sztangielkami bokiem- 3x20 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg Po poprzednim ćwiczeniu uznałem, że 3kg będzie wystarczające- nie myliłem się. Obydwa ćwiczenia świetnie wyczute, barki nieźle spompowane. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie- 5x15 1) 1kg 2) 2kg 3) 3kg 4) 3kg 5) 4kg Nie jestem przekonany co do tego [...]

[...] zwiększanie ilości serii) z tygodnia na tydzień. Dodatkowo z tygodnia na tydzień staraj się zwiększać obciążenie w każdym ćwiczeniu. 1 Tydzień – 3 serie każdego ćwiczenia 2 Tydzień – 4 serie każdego ćwiczenia 3 Tydzień – 5 serii każdego ćwiczenia Przerwy : 90 sekund pomiędzy seriami TRENING I : KLATKA, BARKI [...]

[...] barki: 136-7cm klata: 118cm bic: 40-41cm przedramie: 33cm ( ręka prosta) pas:89-90cm uda: 70cm łydka: 44-5cm tak to w cm wygląda. a tak na fotach są to fotki po 6 miesiącach ćwiczenia ------------------------------------------------------------- Ostatni plan treningowy który mi rozpisałeś był taki Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki [...]

nie placz tylko, bo jesli sie nie znasz, masz mala wiedze, zakladasz absurdalne tematy w ktorych zawierasz banalne pytania.. to po co komus doradasz? co do autora Plan do dupy: Klatka - wystarcza 3 cw-> plaska, skos, rozciagajace jakies Biceps - 2cw!!! po co tyle cwiczen Triceps - raczej 2 jesli chcesz to 3 cw Barki - 3 cw na odpowiednie 3 [...]

[...] się zmywać z siłowni i brakło czasu na triceps więc dotyrałem barki do końca . Będę zmieniał plan treningowy , lekkie modyfikacje w kolejności partii trenowanych i stałe ćwiczenia . Koniec z trenowaniem intuicyjnym pora wziąć się porządnie do roboty . A pro po diety , polece jeszcze tak pare dni i myśle , że bede dokładał kcal bo z dnia na [...]

[...] z gumą guma czarna /x4 (15/15/13/13x) Hmm znów za późno wróciłam żeby zabrać się za nogi@-) ten semestr będzie taki właśnie chyba. Góra ciała cała w domsach więc w ostatnich ćwiczeniach musiałam trochę zmniejszyć obciążenia. Akurat ostatnie ćwiczenia są z gumą więc tutaj nie ma problemu, reguluję długość i robię do upadku;-) Miska: 1 939,1 [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/10x40 Za radą roniego postarałem się o dynamiczne wykonanie ćwiczenia. Zapierdzielałem z tymi powtórzeniami jak mały samochodzik, ale i tak czułem ogromne palenie w naramiennych. Myślę, że 50 kg w tygodniu piątek powinno pójść [...]

[...] jak zawsze :) są luzy niestety. Mój kolejny grymas właściwe od początku nauki ciągów Szyja przedluzeniem kregoslupa. Z szyją to dziwnie mi wychodzi, myślę w trakcie robienia ćwiczenia co by trzymać ją prosto, a na filmach jakieś wygibasy wychodzą chwilami :( Dziękuję Teti za wskazówki:) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-18 [...]

dobra mala zmiana .... moze tak to lepiej ebdzie wygladac .... Poniedzialek: Biceps / przedramie + plecy -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 lub 4x10 *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10 [...]

[...] nie to... dodać powtórzen/serii/ćwiczeń czy co ? Tutaj mam niedosyt. Jeśli chodzi o technikę. To wypinam klatę, barki/ramiona są z tyłu. Robię ruch i w końcowej fazie ćwiczenia spinam przez 1/2s kark. Ogólnie ładnie. Pamiętam jak kiedyś w ogóle nie umiałem wyczuć pleców, tak teraz już mam w miarę dobre połączenie musk-mięcho i potrafię [...]

[...] niż jak robię szrugsy ) , macie pomysł, co tutaj mam robić ? Robię podobnie jak ten gość http://www.youtube.com/watch?v=r9ribF6jgPQ Wymachy - MOC, wróciłem do tego ćwiczenia i słusznie ! Wycisk wąsko - bez zastrzeżeń Francuz - tu mam duży zapas, musiałem obczaić jak tam robić, bo mają nieco grubszy gryf i pewnie jest cięższy dlatego [...]

[...] do treningu Wycisk - coś zabrakło mocy w ostatniej serii, za tydzień postaram się więcej powt. dowalić Arnoldki - masakra Unoszenie bokiem - tutaj mały rekordzik. Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem tym ciężarem Wycisk wąsko - Dobrzee, jak miałem załamanie na 7p, tak teraz odrobiłem Francuz - dobrze, progres jest ! Maszynka(linki) - spompowało [...]

[...] (drążek) 2s x 15p koment do treningu: pp - ładnie, nie byłem pewien czy pójdzie, ale moc była ! podciąganie sztangi - tu niestety gorzej w porównaniu do poprzedniego ćwiczenia. zmniejszę chyba ilość powt. do 8 i będę dalej się starał progresować. wymachy bokiem + odwrotne rozpiętki - świetnie czułem ciężar, jest zapas szrugsy - ładnie, po [...]

[...] aby zaangażować bardziej przód uda prostowanie nóg przysiady na suwnicy martwy ciąg rumuński żuraw 3 serie dochodzące 2 serie docelowe po 12 / 10 / 10 / 8 / 6 W ćwiczeniach uzupełniających to może być za dużo. Nie masz jakiegoś dużego stażu - nie warto więc przesadzić. W cwiczeniach uzupełniających zrobić 3 serie ? 2 dochodzące 1 [...]

Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują. W przypadku zestawu A: zaczynamy od klatki. Podczas ćwiczenia tej grupy mięśniowej pracują także barki no i w dużym stopniu tricepsy. Po klatce "robimy" barki - mamy już je wstępnie zmęczone po poprzedniej partii (mięśniach [...]